dieta na

jeszcze jedno pytanie , zalezy mi na suchej masie wiec musze normanla diete na mase wrzucic czy moze jakas inna ? dieta na +kcal dodatkowo aero

Na pewno sam trening na uda może być siłowy ale bieganie i rower coś da dieta na bilans 0 i te ćwiczenia powinny pomóc

[...] do tycia, przemiany materii, tolerancji na węglowodany. Dlatego konieczne jest zamieszczenie informacji, o które prosimy. A robienie masy wygląda dokładnie tak samo, jak u mężczyzn - ciężki trening siłowy i dieta na bilansie dodatnim. No i masy na kaloryczności ok. 1600 kcal nie zbudujesz... Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-08-21 18:17:09

[...] w miejscu gdzie czesto niestety bywają awantury a ewidentnie mowiac delikatnie i nie ublizajac brakuje mi pewnosci siebie. Cel -sprawnosc na wysokim poziomie,dobra kondycja,niski bf(czyli dieta na ujemnym wiem),troche siły nabrac co do masy to wiem ze na takim treningu bez ciezarow nie zrobie,bo pytalem juz Knife;a ,wiec Q,co byś polecał?

ja tak nasłuchałem przez 2 miesiące na uczelni :P podejdź do tego na luzie "niech se mówią" i tyle. Weźmiesz szejka to się nasłuchasz, że koks pijesz :) Dokładnie o tym samym pomyślałem :D Gdybym pił szejka to powiedzieli by że sterydy wp*****lam :D No najgorsze jest się przełamać ten pierwszy tydzień później było by pewnie już lepiej ;p ? Tak [...]

biceps triceps zrób sobie w superseriach. na mase głównie dieta na plus. ogólnie moim zdaniem dość duzo masz serii i lepiej bylo by trenowac splitem z partia 2 x w tyg ale to jak uwazasz. sztange w podciaganiu wzdluz tuowia podciagaj do klatki tyko nie do brody jesli nie chcesz kontuzji. maksymalnych osiagów na "sie" na tym planie nie zrobisz ale [...]

Witam popatrzyłem na te linki które mi poleciliście i również troszkę poczytałem ze dieta na masę bo taką też wybrałem dla mnie musi mieć ok 3700 kalorii. Znalazłem też przykładową dietę i myślę, że ona będzie odpowiednia dla mnie tylko teraz dobrać ilość :/ co o niej sądzicie ? Posiłek 1 7:00 Owsianka na mleku z białym serkiem + odrobina [...]

Jeśli zależy Tobie na sale to zdecydowanie nie tędy droga. Odpowiednio: - dieta na lekki plus kaloryczny, - trening na siłę (5x5 albo np. 6/3/1 Wendlera), - suplementy: BCAA, kreatyna jako podstawa. Z dodatków beta-alanina, coś przedtreningowego (SAW). Białko jako uzupełnienie diety jeśli będzie taka potrzeba.

Masuj chłopie, 65kg to dobry kurczak waży :D Jaka dieta na masę planowana? U mnie chyba lepiej sprawdza się LC, Przy 3,5k kcal waga idzie podobnie jak przy 4,5k kcal na HC, lepsze samopoczucie, smaczniej, póki co same plusy dostrzegam. Jeszcze się zastanawiam, ale jak już czas masy nastanie to z pewnością będzie coś na zasadach recompu, jakieś [...]

Witajcie po długiej mojej nieobecności! Do zawodów już niewiele czasu zostało a ja nadal gonie. Dzisiejsze zmagania: 8:00 interwały 25 min + 15min rozciągania zaraz po 19.30 trening nóg ( już przed ostatni) 21.00 bieżnia 50 min(prędkość 6.0, wznos 7.5) osiągane tętno w granicach 120-130HR 23.00 CISZA NOCNA8-) Dieta na dziś: 1.omlet z 20g [...]

To zdecydowanie dieta na rozpiskę. Ogarnij podstawy pod względem jedzenia i treningu. Poćwicz kilka miesięcy na sucho, ew. dorzuć sobie BA albo bcaa + witaminki chodź przy "konkretnej diecie" nie potrzeba tego zbyt wiele. Wtedy możesz pomyśleć po jakimś czasie o kreatynie np. Stagnacja cię nie dopadła, więc nie ma sensu marnować kasy na krete.

22.09.2013 TRENING 1. mostek 49kg x 15/ x 13/ x 12 2. renegate 15kg x 16 / 15kg x 18 / 16kg x 16 3. przysiad 39 kg x 1 / 33kg x 5 / 31 kg x 5 / 32 kg x 5 4. wyciskanie 9kg x 12 / 10 kg x 8 / 10 kg x 7 5. rdl jedna noga 12 i 12 6. guma 20 i 20 7. brzuch 20 8. bok 20 i 20 Uwagi: - mostek - trochę sobie musiała rekami sztangę trzymać, żeby się na [...]

Ok czyli zaczne juz masowac i teraz kolejne pytania jaka bedzie najlepsza dieta na mase, macie jakies rady lub jakas diete do polecenia i prosze o uwzglednienie tego ze chyba jestem endomorfikiem chodz tego do konca nie jestem pewnie bo dosc trudno to okreslic, jezeli ktos ma lub mial podobny typ budowy do mojej [...]

Dokładnie jak mówi Rafał - czy to masę czy to rzeźbę robi się w KUCHNI i to jest niezaprzeczalny fakt. Na potwierdzenie, wczoraj Radek Słodkiewicz na swoim blogu zamieścił pierwsze video nt. diety - pierwsze jego słowa to "dieta na masie czy redukcji wiele się nie różni, chodzi tylko odpowiednią manipulację proporcjami b/t/w" :-)

mono na mase, na rzezbe może być jabłczan oczywiście dieta na 1miejscu.

W takim razie przebadaj się na tasiemca. A tak na serio to skoro wiesz, że musisz trzymać dietę to dlaczego próbujesz w jakiś sposób się od niej uwolnić? Potrafisz wypić 3miski zupy(wody) tak? Dieta na mega +kcal plus siłka i masa pójdzie w górę tylko wystarczy chcieć... A na zupie masy raczej nie zrobisz.

Dziś akurat mam wolne 8-)15.10. A oto dieta na dziś proszę o korektę doświadczonych siłaczy w diecie lub treningu. Aha dodam, że warzywa wrzucam do "tak jak by" do jednego posiłku aby obliczyć kaloryczność.Potem rozdzielam po wszystkich posiłkach np. w diecie z 14.10 widać, że mam 630kcal ale te wszystkie warzywa to sałatka która rodzielona jest [...]

Dzisiejszy dzień zaliczam do pracowitych pod względem treningowo-ruchowym. Zaczęło się od 45 minut aero rano, później szybki prysznic sniadanie i ogarnianie siebie na uczelnie, na uczelni zajęcia z pływania więc godzina pływania. Po basenie wskoczyłem do auta zjeść posiłek i pojechałem na trening. Dzisiaj wypadło mi ładowanie i robienie pleców. [...]

Od tego tygodnia ruszyłem z masówką. Dieta na chwilę obecną wygląda tak: 1. 600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 2kaps omega 3 2-4. 200g piersi z kurczaka, 125g ryżu, 200g warzyw, 1kaps omega 3 po trng: 100g ryżu, 50g rodzynek, 60g białka 5. 200g piersi z kurczaka, 600g ziemniaków, 1kaps omega 3 6. 200g piersi z kurczaka, 125g ryżu, 200g [...]

19.10.2013 Barki Barki Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x20 powtórzen 10kg 2x20 powtórzeń 9kg 1x20 powtórzeń 7,5kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 powtórzeń 50 kg 2x10-12 powtórzeń 45 kg 3.Unoszenie hantelek wprzód siedząc 2x20 powtorzeń 5,5 kg 1x20 powtórzen 7,5 kg 1x10powtorzen 7,5 kg i 10 powtórzen 5,5 kg [...]